生活中大家应该注意老年人的身体变化，要注意老年人的身体调养方法，而且也要注意脊柱的变化，减少脊柱的压力，避免出现骨折的现象，保持正确的坐姿，要注意一些养生保健的方法，要注意一些养生运动方式，那么，最适宜老年人养生的四类运动？ 第一类、力量训练提高骨骼强度 哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；要是每次做不了8次，则重量太重了。 第二类、负重训练有益心脏健康 负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可讲话）。 第三类、姿态训练减小脊柱压力 姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。 第四类、平衡训练提高身体平衡性 太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。 温馨提示：平时大家应该注意其中的锻炼方法，这样有助于增强身体素质，平时大家应该注意好的生活习惯，避免心脏功能受到影响，平时应该注意自己的身体锻炼方式，避免自己的身体素质受到伤害，平时大家应该注意自己的身体变化情况。 |
